MindfulnessEn praksis, hvor man bevidst er opmærksom på nuet med en åben, ikke-dømmende indstilling. Mere handler ikke nødvendigvis om at sidde i lotusstilling i timevis. Det handler i høj grad om at være til stede – midt i det liv, du allerede lever. Her er en række enkle aktiviteter, du kan bruge til at skabe mere nærvær og ro i din dagligdag:
1. Gå en stille gåtur – uden mobil
Læg mærke til lydene, vinden, dine skridt, og hvordan kroppen føles i bevægelse. Gør det til en gåtur med dig selv, ikke bare fra A til B.
2. Drik din te eller kaffe med nærvær
I stedet for at drikke på autopilot, så sæt dig og smag virkelig på det. Mærk varmen, duften, og øjeblikket – uden at multitaske.
3. Træk vejret bevidst i 1 minut
Luk øjnene og følg din vejrtrækning – uden at ændre den. Bare mærk den. 5 rolige vejrtrækninger kan ændre hele din tilstand.
4. Vær til stede i huslige gøremål
Vask op, fold tøj, eller ryd op – med opmærksomhed. Læg mærke til bevægelserne, lydene og dit åndedræt undervejs. Det bliver næsten meditativt.
5. Skriv tre linjer dagbog
Hver morgen eller aften – skriv kort om, hvordan du har det, eller hvad du er taknemmelig for. Det giver klarhed og forbindelse til dig selv.
6. Tænd et lys og sid i stilhed i 5 minutter
Lad tankerne komme og gå, uden at følge med dem. Bare vær. Et lille åndehul med stor effekt.
7. Hold små pauser fra skærme i løbet af dagen
Træk stikket og vend opmærksomheden mod kroppen, naturen, eller bare dit åndedræt. Giv hjernen plads til at lande.
???? Mindfulness er ikke noget, du skal “nå” – det er noget, du vender tilbage til
Mindful living handler om at være blidt opmærksom. Ikke perfekt, men nærværende.
“Der er stor kraft i de små pauser.”
Vil du lære mere om, hvordan du integrerer mindfulnessEn praksis, hvor man bevidst er opmærksom på nuet med en åben, ikke-dømmende indstilling. Mere i krop, sind og energi, så kig forbi vores kurser og workshops – vi guider dig hele vejen.
Bogen ”Gu vil jeg ej!” er også værd at læse, hvis du ønsker et mere bevidst og stressfrit liv.
https://bogshop.bod.dk/gu-vil-jeg-ej-per-nygaard-9788771459067